なぜ、足がつる（こむら返り）？原因は？対処法は？対策、予防法は？

今朝、起きる前、
ふとんの中でまどろんでいたら、
突然「いてててててててて」


見事足がつりました。
数十秒の地獄の苦しみ。
何年かに一回ぐらい、
足がつることがありますが、
足がつるってなんなんでしょう。


原因、対処法、対策、予防策も
よく分からなかったりします。
「足がつる」ことについて調べてみました。

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●足がつる、こむら返りとは？


足がつる、とは、
「足の筋肉が強い痛みを伴って、
収縮や痙攣している状態のこと」


こむら返りとは、
ふくらはぎの筋肉が収縮や痙攣を起こしている
状態です。
※こむら返りのこむらとは、ふくらはぎのこと。


●足がつったときの対処法は？


足がつっているのは、
筋肉が縮んだ状態なので、
その縮んでいる（つっている）筋肉を
ゆっくりと伸ばしてあげればいい。


アキレス腱を伸ばすような
形ですね。
誰からも教わっていないのに、
無意識でやっています。


痛みがおさまったら、
筋肉をあたためて、
やさしくマッサージしてあげるといいそうです。


●なぜ、足がつる、こむら返りがおこる。原因は？


○水分不足
汗をたくさんかいたときに起こりやすくなる


○栄養素不足
カルシウムやマグネシウム、
ナトリウム、カリウムといったミネラル、
ビタミンB1やタウリンといった栄養素が不足してくると、
筋肉や神経が興奮しやすくなり、
足がつることが増えます。


○筋肉疲労
筋肉を酷使していると、
疲労物質の乳酸がたまっていきます。
乳酸は、
筋肉をこれ以上伸ばしてはいけないと
脳に伝達する機能を低下させてしまいます。


その結果、筋肉の伸長のストッパーが外れ、
足がつりやすい状態になります。


○冷え
プールなどに長時間入ってると、
おこる場合があります。


○ 病気や薬の副作用
血圧を下げる薬やホルモン剤の
影響で足がつることもあるとのこと。


頻繁に足がつる場合には、
病気が関わっている場合もあるので、
病院の診察を受けた方がいいです。
たかが、こむら返り
されどむら返りです。


※就寝中に起こるのは、
アキレス腱中にある腱紡錘という器官のせいです。
ふくらはぎの筋肉の収縮にブレーキをかける器官ですが、
長時間刺激がないとうまく働かなくなり、
足がつちゃううんです。


●足がつる、こむら返りの対策、予防方法


足がつる原因を排除してやればいいんです。


○水分をしっかりとる
1日1リットル以上の水は飲みましょう。
飲まない人は、ほんと飲まないですからね。


○ストレッチ・マッサージ
アキレス腱を伸ばす運動は、有効です。


○日ごろの運動、足の筋肉量を増やす
簡単にできればいいですが、
長期戦の対策ですね。


○食生活の見直し
ミネラル、カルシウムが不足しないように、
バランスの良い食事を取ることが必要。
まぁこれは、健康の全てのことにいえますね。


筋肉の動きに密接にかかわってくるのは、
カルシウムとマグネシウム。
カルシウムは乳製品、小魚に、
マグネシウムは、ナッツ類、大豆食品に多いです。


なんとなく、足がつる（こむら返り）について、
分かりました。
アキレス腱を伸ばす運動は、簡単にできるので、
ちょっと心がけたいところです。

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